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100米和200米短跑跑法

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  展开全部100米主要就是4个字:撒腿就跑!

  1、起跑,一般都是蹲踞式起跑,这个东西要经常锻炼自己的反应。反应越快越好。

  2、加速跑,身体前倾,重心在前,腿不断加速。

  4、冲刺,临冲刺的时候,尽量身体前倾压线,以缩短一点点时间。

  5、跑过全过程,脚跟不能着地,也没时间着地,全程都是脚掌部分用力。

  锻炼方式:练反应,练脚的频率,练脚的力量。可以绑沙包到脚那里跑步,也可以练习高频率的蹬腿跑。总之要点是这么多,无论什么训练方式,都是针对这些要点的。

  200米的特点是有一半弯道,一半直道,并且路程不算太短。

  1、起跑速度要快,如果体能不是很好,坚持不了全程全速的话,建议弯道的时候,一开始要冲起来,冲到弯道大概过了一半的时候,按照之前的惯性保持一定的频率即可,要有意识的留力。准备到了直道的时候再冲一把猛的。这一点很重要,这是经过体训老师专业指点出来的,并且很多人都认为短跑没技巧,其实不是的。因为弯道这个地方,再用力也是弯道的切线方向,而不是弯道,那总归不能冲出道了吧。所以不值得太用力,力气留在直道爆发是很有效益的。

  2、加快步伐频率。自己的腿有多长没办法,有办法的就是加快步伐的频率。身体要前倾,基本保持只有脚掌着地,脚弓、脚跟一般没时间着地的。这样才能更快。平时训练,要不就是练频率,要不就是练脚掌的力量。

  3、弯道的时候,身体靠内弯倾斜,里圈的手摆臂幅度小一点,外圈的手臂摆臂幅度大一点。这样的效果其实跟直道身体前倾是一样的,都是增加惯性、增加速度的。

  200米练习的要点比100米多一个步伐要加大,和耐力。至少能全力跑全程的耐力。

  100米主要分为两阶段,1、起跑,要会听哨就是要压哨子2、起跑蹬的那一下最重要,基本上出去30米以后就要靠你的暴发力了。200米要会跑弯道,这部分要紧贴弯道的线米就是暴发力和耐力了。

  我的体育专业是短跑、在我的认知里、短跑力量是要练的、蹲地式起跑、重心前倾、把重心压在手上、出去蹬腿、前十米最好不要抬头、一出去标准的是步子一左一右、那是扒力。。。。

  我是专业短跑运动员,跑步每个人都会,但是至于高水平的跑法不是那么好学的,我周围有些队员练了10几年,进了专业队还在改技术。简单说下,100米关键在于起跑,不咬害怕听枪,放映要快,前20米低头,为了降低重心减小风阻,途中加速,冲刺30米身体前倾,有利于冲刺。至于200米,关键是弯道,200米起跑从弯道开始,起跑时切忌切切弯道直线,别的没有什么好说的,200米不算长,不要留后劲,前面就开始冲,你不是专业运动员留也白留,过了150米尼什么劲都没了,其实大家也都一样,你前面占了优势,后面就好打了。此为非专业运动员跑法

  展开全部短跑说实话 个人认为方法就一种:冲

  它不像长跑,因为距离较短 所以你无需考虑太多,要做的就是一个劲的冲,尽你所能!

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